fbw split

Ten program który podałeś , jest dla osoby która dopiero dotyka sztangi . proponuję 2 proste zestawy FBW lub j/w kolega podał prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . systematyka technika odżywianie wypoczywanie 4 czynniki - zadbaj , a będzie OK ;-)

Kazik18 tak to jest plan od traktora mam go zamiar robić może do końca wakacji później zobaczę co dalej może split lub inne FBW efekty są tylko narazie technike poprawiam ale jeszcze nie mam odpowiedzi czy będzie to pasować to co nikt nie wie?

cwiczyłeś FBW zacznij split , tylko ułóż i daj tu do oceny zeby było elegancko

brak diety najpierw uloz diete;) a trening fbw 3x w tygodniu albo jakis split plecy/bic klata/tric nogi/barki ja osobiscie bylem zadowolony z HST http://www.sfd.pl/HST_%2D_Reaktywacja-t507030.html Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-17 22:43:41 Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-17 22:44:26

Jeśli przez te 4 lata są solidnie przepracowane to jednak split z każda partia dwa razy w tygodniu. Fbw jako odskocznia .

Napisales ze bedziesz robil FBW a podales plan SPLIT, to jak w koncu chcesz cwiczyc? Plan dziadostwo, brakuje 65-70% ciala.

Według mnie na tym poziomie zaawansowania spokojnie 3-4 dni treningowe wystarczą. Trochę dużo chcesz robić tych serii i ćwiczeń na każdą partię. Spokojnie wystarcza tygodniowo na duże partie 12serii (3 ćwiczenia po 4serie, albo 4 ćwiczenia po 3 serie) a na małe 8-9serii (2 ćwiczenia po 4 serie, albo 3 ćwiczenia po 3 serie). Jeżeli trenujesz [...]

Przy takim stazu czyli jego braku to napewno nie split. Lekkie FBW zdr.

Jeśli FBW dawało efekty to nie ma sensu go zmieniać tylko go zmodyfikować trochę. Może jeśli chcesz już koniecznie split to partia 2Xtydzień

Od początku pisaliśmy, że dla Ciebie najlepsze będzie FBW. Większość ćwiczy na początku split, bo ''wszyscy tak ćwiczą''.

to nie jest FBW a split zacznijmy od tego wszedzie malo tam gdzie powinno byc najwiecej i tam gdzie powinno byc malo jest za duzo na klatke i barki wystarczy 2 cw na lapy po 1 spokojnie na plecy i nogi 3-4 to minimum

Jak pewnie już zauważyłeś jadę na 2 tematach, no sory xD Ale FBW czy split bo już ćwiczę trochę. No a ta progresja jest KONIECZNA do w zrostu czy tylko go polepsza? I jak zmieniać w progresji ciężary? A taki se jeszcze plan założyłem, żeby jechać na obciążeniach ok. 80% z małą liczbą powtórzeń i co tydzień zwiększać powtórzenia. Dobrze robię? [...]

Człowieku ogarnij się. Nie chce Ci się nawet poszukać co to split a co to fbw, trochę własnej inicjatywy, trzeba szukać i czytać, najlepiej żeby ktoś Ci podał wszystko 'na tacy' bo Tobie się nie chce. Tępić lenistwo !

Ale bijac w bary bardziej urosną niz jak bym bił w tyłek?? czy jeden ch***j ??? Ćwiczę FBW..na czas cyklu robic split czy zmiana planu jest zbędna ? Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-06-17 13:41:19

Terazniejszy trening SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 + 3 powt z duzym ciezarem Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 [...]

A mi sie wydaje ze mozesz miec trochę racji. Ja bym jednak poszedł w normalny trening fbw czy split ale dał poprostu na lewą stronę 1 serie wiecej w kazdym cwiczeniu. Poleciał bym tak z 2 miesiace i cały czas obserwował zmiany. Kiedyś czytałem że np kulomioci tez robia dodatkowe cwiczenia na lewą stronę aby wyrownac dysproporcje.

Jak dla mnie to praktycznie wszystko trzeba by wywalic i napisac od nowa Napisz jakim rodzajem treningu chcesz cwiczyc split czy moze fbw, bo twoj plan wyglada jak niudana proba polaczenia tych dwoch sposobow treningu.

to są 2 opcje albo split albo fbw...składniam się chyba jednak ku temu drugiemu - walnę 3 x w tyg (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) po 3 serie (15-12-10) w cyklu 6 tyg i zobaczymy co będzie później...ew przytulę jakieś suple...

za dużo seri to raz za dużo ćwiczen to dwa ten plan jest beznadzijeny ułóż sobie split partia 2x w tyg ,fbw,albo hst w podwieszonych postach masz tematy z treningami

Nie będzie spadków przy FBW, tylko wystarczy się przyłożyć. Split też nie będzie zły, który podałeś. Ułóż sobie dietę. Po co Ci suple jak nie wiesz ile jesz, ile dostarczasz makro?:p